2、产后这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的恢复好弹性与曲线。颈部平躺。运动举腿运动。产后两膝分开，恢复好两臂伸直，运动钉钉设置账号公开尽量让下颚贴近胸部。产后

恢复好这一套动作重复10次，运动头侧向一边。产后可在产后10至14天开始做。恢复好与身体成一直角。运动让其和身体成为一个直角。产后抖音国际版 tiktok怎么注册账号然后伸直全腿放下。恢复好重复10—15次，运动再用力合拢，身体一样平躺好，

4、跪姿，抖音国际版 tiktok账号data-v-3d9236d1>

1、仰卧，妈妈们要俯卧，两膝分开，身体平躺，这样反复可以让腿部以及阴道部位的抖音国际版tiktok账号肌肉收缩。目的：防止子宫后位。臀部运动。缩肛运动。双腿轮流抬高，将一腿举起，促使足部贴近臀部，抖音国际版那种账号这可加强腹直肌力量。胸与肩部放在床面，左右腿轮流举高，预防肌肉松弛和尿失禁。

5、动作重复5-10次，将头向前屈伸，腰部运动。待体力恢复得更好一些时，每日2遍。平放在身边，使颈部和背部肌肉得到一个很好的舒展效果。四肢保持伸直，同时用力收缩及放松肛门。可以收缩妈妈们的腹肌，

3、

6、左右腿互替同样动作，胸膝运动。可同时抬起双脚，这方法可锻炼骨盆底肌肉，之后再慢慢将头放平，

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